[...] na maszynach (byle nie tylko na nich ). W razie czego pytaj! Co do diety masowej to wydaje mi się, że przyda Ci się post ellisa - lepszego jak do tej pory nt. robienia masy nie czytałem. Wszystko jasno, po kolei i FACHOWO wyjaśnione, no i tytuł posta doskonale pasuje do Twojej sytuacji Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]
może i masz racje z tym , że po co mu przysiady jak chce nabrać masy , a drążek pisał , że jak miał to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy [...]
[...] gram fruktozy codziennie nie jest najlpeszym wyjsciem bialkoo zostanie zmarnowane na takie cele jak glukoza i fat - bo nie ma opcji wykozrystanie w okresie budowania masy i na diecie w miare zbilansowanje takiej ilosci bialka - nie jest to poprostu mozliwe! a do tego taka ilosc fruktozy spowoduje insulinoopornosc + dziesiatki innych [...]
[...] brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu sztangi stojąc dołożyłem 10kg względem końca masy po powrocie z uk i tym ciężarem dodatkowo zrobiłem 2ruchy.. czyli 90kg x2 , gdzie w uk szło 80 x1 i to raz sie udalo raz sie nie udalo. Ogólnie jako że dzieje się jak [...]
[...] po cyklu i gdybyuś zrobił to wtedy, starczyłyby prawdopodobnie dwa listki clomidu + dobry tribulus... czy Ty w ogóle planowałeś się odblokowywać? Wpadło CI to w ogóle do głowy gdy kończyłeś cykl, czy może zacząłeś o tym mysleć dopiero gdy zaczęły się problemy? Zostało Ci cokolwiek z siły lub masy po tym cyklu czy wróciłeś też do punktu wyjścia??
[...] jeszcze we wtorek . Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po [...]
[...] 3 razy w tyg, więc teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie powinno być większe niż opisałem w diecie. Jednak przy tych 3920 kcalach wyszło ok. 2,5g białka na kilogram masy ciała, 6,9g ww na kilogram masy ciała i 1,8g tłuszczy na kilogram masy ciała, a wartości te są w zasadzie jednymi ze skrajniejszych jakie wyczytałem na tym forum. Każdy [...]
[...] i HP i XP przed trenigiem i HP spisal sie lepiej w tej kwesti) , co do tego jaki on mial udzial w efekcie koncowym naprawde trudno jest stiwerdzic jedno jest pewne przyrost masy i sily z tygodnia na tydzien byl od samego poczatku do samego konca... - XPand Smak (tropical berry): Jak dla mnie bomba , fajnie orzezwial do samego konca mi sie nie [...]
[...] 100g tłuszczy. Ciało nie pozbędzie się mięsni, które są mu potrzebne do regularnego przerzucania ciężarów. Rok temu działałem podobnie i nie zauważyłem żadnych spadków masy mięśniowej. Siła trzymała się do ostatnich tygodni, ale później zrobiłem troche przerwy i zleciało. A ostatnie tygodnie redukcji to było naprawdę ekstremum-4 treningi [...]
powodzenia chłopy ;-D Ale co mnie ciekawi, myslałem ze bede mial mega mega domsy na dupsku a tu nie ma kompletnie nic, natomiast na czworkach są i to mega.... Wiciu, to moze zawody na 150% masy ciała w siadach, w regresach :-D ?
Się okaże, nie ma na razie co spekulować ;-) Ale trochę mięcha udało się dorzucić od ostatniej masy, więc na pewno na scenie będzie to wyglądało sporo lepiej niż ostatnio. Tu porównanie z fotkami sprzed około roku, przy wadze 105kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe92604288bb4bd6a8b0e2bd7c253ccf.JPG [...]
Białko: 2g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 2g= 150g= 600kcal Tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 5g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 5= 375g= 1500kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2775kcal Mam sobie teraz te gramy/ kcal "poznajdować" w produktach, [...]
[...] dlatego kwestia co chcesz zrobic... jesli chcesz to zrzucic a potem znowu masowac mocno to bez sensu, strata czasu masuj to od razu/ W Twoim przypadku nawet przy robieniu masy wizualnie sie poprawia Twoje walory. Ogolnie cos mi sie wydaje, ze te 4 tys kcal to za duzo troche dla Ciebie ... ale to tylko mi sie wydaje... Natomias jesli chcesz to [...]
no właśnie nic a dodam że zamiast masy troszeczke mnie wyrzeźbiło ale nie poto tyle hajsu włożyłem nietak miało być co do kalori to już pisałem moje zapotrzebowanie liczone na mase było koło 3200-3300 a ja mam ponad 3500 więc chyba jestem ewenementem (jak molesta:D) a co do diety to ellis napisał ze wcale taka dobra nie jest:(
[...] na pochwaleniu się wiedzą, i że myślą, że pozjadały wszystkie umysły po przeczytaniu jednego tematu, jednak dziękuję za ciągłe pisanie "WTF?! co Ty robisz! 2,5g białka na kg masy ciała jesz! wszystko idzie w kibel, marnujesz kasę!" Napiszę to po raz ostatni... zszedłem z redukcji, na której miałem na koniec o wiele więcej białka i nie zejdę w [...]
[...] po drugiej stronie barykady-czyli odkwaszajace, jak masz rownowage takich posilkow w diecie, nie powinno byc problemow z wieksza iloscia biala, oraz czy nadal owe 2g na 1kg masy ciala mozemy nazywac zbyt duza podaza, raczej nie, jest to usredniona wartosc. pewien polski kulturysta jechal w pewnym okresie kariery na 6g;-) tutaj mozna mowic o [...]
[...] tak zmodyfikować ilości, żeby było te 1300 kcal i jednocześnie nie przekraczać węgli ponad 30g (na tłuszczówce u Gacy to 5g) oraz limitu białek (ustaliłam sobie 2g/kg masy ciała). Picie wody to 2 litry plus. Ja poprzestanę na tych 2 litrach. Takich cykli został mi 1. Czyli 3 dni węglowodanów i białek (to menu co wklejałam) i 3 dni [...]
[...] kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka [...]
truska45 Obecnie drugi etap masy, a co dalej czas pokaże. Na te chwilę do 25 czerwca muszę oddać już w 100% gotową pracę mgr, a jej obrone będę miał dopiero we wrześniu. A z doświadczeń jakie miałem w trakcie obrony licencjatu gdzie przygotowywałem się jednoczesnie w tym okresie do Sopotu już wiem, że jestem w stanie pogodzić jedno i drugie ale [...]
chyba chodzi o 3 cykle - pierwszy oparty na 15 powtorzeniach, drugi na 10, trzeci na 5. zmiany cyklu co 4-8 tygodni. pierwszy cykl ukierunkowany bardziej na wytrzymalosc, drugi na rozbudowe masy miesniowej, trzeci na siłe. Jesli nie o to chodzi to sory ;-)
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
